발목 인대가 늘어났을 때 치료 방법과 회복을 돕는 운동법 정리해보기

 

안녕하세요, 여러분! 발목이 삐끗해서 고생한 경험 , 다들 한 번쯤 있으시죠? 저도 얼마 전에 발목 인대가 늘어나는 바람에 꽤 오랫동안 불편함 을 겪었답니다. 걷는 것조차 힘들어서 일상생활에 지장이 많았어요.

그래서 오늘은 저처럼 발목 인대 손상으로 고생하시는 분들 을 위해, 제가 직접 경험하고 알아본 발목 인대가 늘어났을 때 효과적인 치료 방법 과 회복을 돕는 운동법 을 자세히 정리해 보려고 합니다. 이 글이 여러분의 빠른 회복에 조금이나마 도움 이 되기를 바랍니다. 함께 건강한 발목을 되찾아봐요!

 

 

발목 인대 손상의 일반적인 치료법

아, 발목 인대가 늘어났을 때 그 고통이란 정말 겪어본 사람만이 알 수 있죠. 저도 한때 발목 부상으로 꽤나 고생했던 경험이 있어서, 이 주제에 대해 이야기할 때면 남다른 감회가 듭니다. 발목 인대 손상은 생각보다 흔하게 발생하는데, 특히 스포츠 활동을 즐기거나, 평소 하이힐을 자주 신는 분들에게는 더욱 주의가 필요합니다.

발목 인대가 손상되었을 때, 가장 먼저 고려해야 할 것은 RICE 요법 입니다. RICE는 Rest(휴식) , Ice(냉찜질) , Compression(압박) , Elevation(들어올림) 의 약자로, 급성기 부상에 대처하는 기본적인 응급처치 방법입니다.

휴식 (Rest)

발목에 통증 이 느껴진다면 즉시 활동을 중단하고, 발목에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식 을 취해야 합니다. 억지로 움직이거나 활동을 계속하면 손상이 더욱 악화될 수 있습니다. 예를 들어, 발목 인대가 부분적으로 파열되었을 경우, 체중 부하를 최소화하고 목발을 사용하는 것이 좋습니다.

냉찜질 (Ice)

냉찜질 은 손상 부위의 혈관을 수축시켜 부종과 염증을 감소 시키는 효과가 있습니다. 얼음 주머니나 냉찜질 팩을 수건으로 감싸서 15~20분씩, 하루에 2~3회 정도 찜질 해 주는 것이 좋습니다. 특히 손상 직후 48시간 동안은 냉찜질을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 제가 예전에 발목을 다쳤을 때, 냉찜질을 꾸준히 해줬더니 확실히 통증이 많이 완화되었던 기억이 납니다.

압박 (Compression)

압박 붕대 를 사용하여 발목을 압박하면 부종을 줄이고, 손상된 인대를 지지하는 효과를 얻을 수 있습니다. 압박 붕대는 너무 꽉 조이지 않도록 주의해야 하며, 혈액순환을 방해하지 않도록 적절한 압력을 유지하는 것이 중요합니다. 압박 붕대를 착용할 때는 발가락 색깔이 변하거나 저린 느낌이 들지 않는지 확인해야 합니다.

들어올림 (Elevation)

발목을 심장보다 높게 들어올리면 중력에 의해 부종이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다. 누워서 베개나 쿠션 등을 이용하여 발목을 높게 유지하는 것이 좋습니다. 특히 밤에 잠을 잘 때 발을 높게 올리고 자면, 다음 날 아침에 붓기가 많이 가라앉는 것을 확인할 수 있습니다.

RICE 요법 과 더불어, 약물 치료 를 병행할 수도 있습니다. 소염진통제는 통증과 염증을 완화시키는 데 도움이 되며, 의사의 처방에 따라 복용할 수 있습니다. 하지만 약물 치료는 근본적인 해결책이 아니므로, RICE 요법과 함께 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

만약 인대 손상이 심각한 경우에는 의사의 판단에 따라 깁스나 보조기를 착용해야 할 수도 있습니다. 깁스는 발목을 고정시켜 추가적인 손상을 방지하고, 인대가 자연적으로 치유될 수 있도록 돕습니다. 보조기는 깁스보다는 활동성이 좋지만, 발목을 지지하고 보호하는 역할을 합니다. 깁스나 보조기를 착용하는 기간은 손상 정도에 따라 다르지만, 보통 2주에서 6주 정도 소요됩니다.

물리 치료 또한 발목 인대 손상 치료에 중요한 역할을 합니다. 물리 치료는 통증을 완화시키고, 발목 관절의 운동 범위를 회복시키며, 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 물리 치료에는 다양한 방법이 있는데, 초음파 치료, 전기 자극 치료, 레이저 치료 등이 대표적입니다. 물리 치료사는 환자의 상태에 따라 적절한 치료 방법을 선택하고, 개별적인 운동 프로그램을 제공합니다.

제가 예전에 물리 치료를 받았을 때, 치료사 선생님께서 발목 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하라고 조언해 주셨습니다. 그 당시에는 귀찮기도 했지만, 꾸준히 운동을 했더니 발목이 훨씬 안정되고, 재발 방지에도 도움이 되었던 것 같습니다.

드물지만, 인대 손상이 매우 심각하거나, 보존적인 치료에도 불구하고 증상이 호전되지 않는 경우에는 수술적 치료를 고려해야 할 수도 있습니다. 수술은 손상된 인대를 봉합하거나 재건하는 방식으로 진행됩니다. 수술 후에는 재활 치료가 필수적이며, 정상적인 활동으로 복귀하기까지는 상당한 시간이 소요됩니다.

발목 인대 손상 은 초기 대응이 매우 중요 합니다. 손상 직후 적절한 응급처치를 시행하고, 전문적인 치료를 받는다면 대부분의 경우 후유증 없이 회복할 수 있습니다. 하지만 치료 시기를 놓치거나, 관리를 소홀히 하면 만성적인 발목 불안정증으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

저의 경험을 바탕으로 말씀드리자면, 발목 인대 손상 은 단순히 통증을 완화시키는 것뿐만 아니라, 재발 방지를 위한 노력 이 매우 중요합니다. 꾸준한 스트레칭과 근력 운동을 통해 발목 주변 근육을 강화하고, 평소 발목에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

발목 인대 손상 은 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 부상이지만, 적절한 치료와 관리를 통해 충분히 극복할 수 있습니다.

 

재활 운동 시작 시점

발목 인대가 늘어났을 때, 많은 분들이 " 언제부터 운동을 시작해야 할까? "라는 질문을 가장 많이 하시는 것 같습니다. 저 또한 발목 부상을 겪으면서 이 시점을 제대로 잡는 것이 얼마나 중요한지 뼈저리게 느꼈습니다. 너무 일찍 시작하면 오히려 상태를 악화시킬 수 있고, 너무 늦게 시작하면 회복이 더뎌질 수 있기 때문입니다.

통증과 붓기, 그리고 안정성이 핵심

재활 운동 시작 시점 을 결정하는 데 있어 가장 중요한 기준은 바로 통증, 붓기, 그리고 발목의 안정성 입니다. 급성기에는 RICE 요법 (Rest, Ice, Compression, Elevation)을 통해 통증과 붓기를 가라앉히는 데 집중해야 합니다. 일반적으로 부상 후 24~72시간 동안은 이 RICE 요법을 꾸준히 시행하는 것이 좋습니다.

통증의 정도를 파악하는 것이 중요

통증이 어느 정도 가라앉고 붓기가 줄어들었다면, 이제 발목의 움직임을 살짝씩 시도해 볼 수 있습니다. 이때 중요한 것은 ' 통증이 없는 범위 내에서 ' 움직여야 한다는 것입니다. 만약 움직일 때마다 통증이 느껴진다면, 아직은 운동을 시작할 때가 아닙니다. 통증은 우리 몸이 보내는 '아직은 쉬어야 한다'는 신호이기 때문입니다.

재활 운동의 단계별 접근

재활 운동은 크게 3단계로 나눌 수 있습니다.

1. 초기 단계: 통증과 붓기 감소, 발목 관절의 가동 범위 회복에 집중합니다. 발목을 위아래로 움직이거나, 발가락으로 원을 그리는 등의 간단한 운동을 통해 발목 주변 근육을 부드럽게 이완시켜 줍니다.
2. 중기 단계: 근력 강화에 집중합니다. 탄력 밴드를 이용한 운동이나, 까치발 들기 운동 등을 통해 발목 주변 근육을 강화하여 발목의 안정성을 높여줍니다.
3. 후기 단계: 균형 감각 회복 및 스포츠 활동 복귀를 위한 훈련을 진행합니다. 짐볼 위에서 균형을 잡거나, 가볍게 뛰는 운동 등을 통해 발목의 기능적인 움직임을 회복시켜 줍니다.

각 단계별 운동 시작 시점

 

• 초기 단계: 부상 후 3~7일 정도 후, 통증과 붓기가 어느 정도 가라앉으면 시작할 수 있습니다.
• 중기 단계: 초기 단계 운동을 무리 없이 수행할 수 있게 되면 시작합니다. 보통 부상 후 1~2주 정도 후가 됩니다.
• 후기 단계: 중기 단계 운동을 충분히 수행하고, 발목의 안정성이 확보되면 시작합니다. 보통 부상 후 3~4주 정도 후가 됩니다.

전문가의 도움을 받는 것이 중요

물론, 위에서 말씀드린 내용은 일반적인 가이드라인일 뿐입니다. 개인의 부상 정도, 회복 속도, 그리고 건강 상태에 따라 재활 운동 시작 시점은 달라질 수 있습니다. 따라서, 가장 좋은 방법은 전문의나 물리치료사와 상담 하여 자신에게 맞는 재활 계획을 세우는 것입니다.

저의 경험을 바탕으로 드리는 조언

저의 경우, 발목 인대 부상 후 너무 조급하게 운동을 시작했다가 오히려 회복이 더뎌진 경험이 있습니다. 처음에는 통증이 조금 가라앉았다고 생각해서 바로 걷기 운동을 시작했는데, 얼마 걷지도 못하고 다시 통증이 심해졌습니다. 그 후, 전문의와 상담하여 재활 계획을 다시 세우고, 단계별로 천천히 운동 강도를 높여나갔습니다. 그 결과, 예상보다 빠르게 발목 기능을 회복할 수 있었습니다.

재활 운동, 꾸준함이 답이다!

재활 운동은 단기간에 효과를 볼 수 있는 것이 아닙니다. 꾸준히, 그리고 올바른 방법으로 운동 해야만 발목 기능을 완전히 회복할 수 있습니다. 조급해하지 말고, 천천히, 그리고 꾸준히 운동하세요. 분명 좋은 결과가 있을 것입니다!

 

가정에서 할 수 있는 운동

발목 인대 부상 후 재활에 있어 꾸준한 운동 은 정말 중요합니다. 병원이나 재활센터에 가는 것도 좋지만, 시간이나 비용 때문에 망설여질 때도 있잖아요? 저도 그랬거든요. 그래서 오늘은 집에서 간편하게 할 수 있는 운동들을 소개해 드릴까 해요.

초기 재활 운동: 통증 완화 및 가동 범위 회복

1. 발목 스트레칭:

• 방법: 의자에 앉아 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발목을 천천히 위아래, 좌우로 움직여 주세요. 시계 방향과 반시계 방향으로 돌려주는 것도 좋습니다.
• 횟수: 각 방향으로 10-15회씩, 하루 2-3번 반복해 주세요.
• 주의사항: 통증이 느껴진다면 즉시 멈추고, 무리하게 스트레칭하지 않도록 주의하세요.

 

2. 수건 스트레칭:

• 방법: 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고, 수건을 발바닥에 걸어 양손으로 잡아당겨 주세요. 이때 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하면서 종아리 근육이 스트레칭되는 느낌을 느껴야 합니다.
• 횟수: 20-30초씩 유지하며 3-5회 반복해 주세요.
• 팁: 수건 대신 탄력 밴드를 사용하면 강도를 조절할 수 있어 더욱 효과적입니다.

 

3. 발가락으로 글씨 쓰기:

• 방법: 의자에 앉거나 서서 발가락으로 공중에 글씨를 쓰는 상상을 하며 천천히 움직여 주세요. 알파벳이나 간단한 단어를 써보는 것도 좋습니다.
• 횟수: 5-10분 동안 반복해 주세요.
• 효과: 발목 주변 근육을 활성화시키고 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

중기 재활 운동: 근력 강화 및 균형 감각 향상

1. 까치발 들기:

• 방법: 벽이나 의자를 잡고 서서 발뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다 내리세요.
• 횟수: 10-15회씩 3세트 반복해 주세요.
• 팁: 익숙해지면 한 발로 서서 까치발을 들어 올리는 동작을 시도해 보세요. 균형 감각 향상에 더욱 효과적입니다.

 

2. 발꿈치 들고 걷기:

• 방법: 발꿈치를 들고 발가락으로만 걸어 다니세요.
• 횟수: 10-15분 동안 반복해 주세요.
• 효과: 종아리 근육과 발목 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 탄력 밴드 운동:

• 방법: 탄력 밴드를 발에 걸고 다양한 방향으로 발목을 움직여 저항 운동을 해주세요. 발목을 안쪽, 바깥쪽, 위쪽, 아래쪽으로 움직이는 운동을 각각 10-15회씩 3세트 반복해 주세요.
• 팁: 탄력 밴드의 강도를 조절하여 운동 강도를 조절할 수 있습니다.

 

4. 균형 패드 운동:

• 방법: 균형 패드 위에 서서 중심을 잡는 연습을 해주세요. 처음에는 양발로 서서 시작하고, 익숙해지면 한 발로 서는 시간을 늘려보세요.
• 횟수: 1-2분씩, 하루 2-3번 반복해 주세요.
• 효과: 발목 주변 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.

후기 재활 운동: 기능 회복 및 운동 능력 향상

1. 점프 운동:

• 방법: 가볍게 제자리 뛰기를 하거나, 줄넘기를 해주세요. 처음에는 낮은 높이에서 시작하여 점차 높이를 높여가는 것이 좋습니다.
• 횟수: 10-15분 동안 반복해 주세요.
• 주의사항: 통증이 느껴진다면 즉시 멈추고, 무리하게 점프하지 않도록 주의하세요.

 

2. 민첩성 훈련:

• 방법: 콘이나 마커를 일정한 간격으로 배치하고, 그 사이를 빠르게 뛰어다니는 훈련을 해주세요.
• 횟수: 10-15분 동안 반복해 주세요.
• 효과: 발목의 민첩성과 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

3. 스포츠 활동:

• 방법: 가벼운 걷기나 조깅부터 시작하여 점차 운동 강도를 높여가세요. 테니스, 농구, 축구 등 발목을 많이 사용하는 스포츠는 재활이 완전히 끝난 후에 시작하는 것이 좋습니다.
• 주의사항: 운동 중 통증이 느껴진다면 즉시 멈추고, 휴식을 취해야 합니다.

운동 시 주의사항

• 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 해주세요.
• 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
• 무리한 운동은 오히려 부상을 악화시킬 수 있으므로, 전문가와 상담 후 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.
• 운동화는 발에 잘 맞고 쿠션이 좋은 것을 착용하세요.
• 운동 중에는 충분한 수분 섭취를 해주세요.

저의 경험을 바탕으로 드리는 팁

저도 발목 인대가 늘어났을 때, 처음에는 '괜찮아지겠지' 하고 방치했었어요. 하지만 시간이 지날수록 통증은 더 심해지고, 걷는 것조차 힘들어지더라고요. 그래서 병원에 가서 치료를 받고, 재활 운동을 시작했는데, 꾸준히 하니까 정말 많이 좋아졌어요.

특히, 저는 균형 패드 운동 이 정말 효과가 좋았어요. 처음에는 균형 잡는 것조차 힘들었는데, 꾸준히 연습하니까 발목 주변 근육이 강화되면서 균형 감각도 많이 향상되더라고요. 그리고 탄력 밴드 운동 도 틈틈이 해줬는데, 발목 근력을 키우는 데 도움이 많이 됐어요.

가정에서 할 수 있는 운동은 병원이나 재활센터에 가는 것보다 접근성이 좋아서 꾸준히 할 수 있다는 장점이 있는 것 같아요. 물론, 전문가의 지도를 받는 것이 가장 좋지만, 상황이 여의치 않다면 집에서라도 꾸준히 운동하는 것이 중요 하다고 생각해요.

발목 인대 부상은 완치까지 시간이 오래 걸릴 수 있지만, 꾸준한 치료와 재활 운동을 통해 충분히 회복할 수 있습니다. 포기하지 말고 꾸준히 노력하면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!

 

주의사항 및 예방

발목 인대 부상은 누구에게나 찾아올 수 있지만, 몇 가지 주의사항을 숙지 하고 꾸준히 예방 하면 충분히 그 위험을 줄일 수 있습니다. 제가 직접 겪어보니, 예방이 얼마나 중요한지 뼈저리게 느끼게 되더라고요. 지금부터 제가 경험을 통해 얻은 꿀팁들을 아낌없이 공유해 드릴게요!

준비 운동의 중요성

운동 전 스트레칭 , 다들 중요하다고는 생각하지만, 막상 실천하기는 쉽지 않죠? 하지만 발목 건강을 위해서는 정말 필수 입니다! 특히 발목 돌리기, 아킬레스건 스트레칭 등은 발목 주변 근육과 인대를 유연하게 만들어 부상 위험을 크게 낮춰줍니다. 저는 운동 시작 전은 물론이고, 오래 앉아있다가 일어설 때도 간단하게 발목 스트레칭을 해주는 습관을 들였어요. 정말 효과가 있답니다!

신발 선택의 중요성

신발 선택, 정말 중요합니다! 특히 발목이 불안정하거나 평발 이신 분들은 더욱 신경 써야 해요. 저는 발목 부상 이후 기능성 깔창을 사용하기 시작했는데, 발의 아치를 지지해주고 충격을 흡수해줘서 발목에 가해지는 부담을 훨씬 줄여주더라고요. 운동할 때는 운동 종류에 맞는 신발을 착용하고, 평소에도 굽이 너무 높거나 딱딱한 신발은 피하는 것이 좋습니다.

균형 운동 및 코어 근육 강화의 중요성

발목 부상은 단순히 발목만의 문제가 아닐 수 있습니다. 우리 몸은 다 연결되어 있잖아요? 밸런스 감각이 떨어지거나 코어 근육이 약하면 발목에 더 많은 부담 이 가해져 부상 위험이 높아집니다. 저는 짐볼이나 밸런스 패드를 이용해 밸런스 운동을 꾸준히 하고, 플랭크나 브릿지 같은 코어 강화 운동도 틈틈이 해주고 있어요. 확실히 발목이 안정되는 느낌이 들더라고요!

체중 관리의 중요성

과체중은 발목의 적! 체중이 많이 나가면 발목에 가해지는 하중이 커져 인대에 무리를 줄 수밖에 없습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 적정 체중을 유지 하는 것이 중요합니다. 저는 발목 부상 이후 식단 관리를 하면서 체중을 감량했는데, 발목 통증도 줄어들고 움직임도 훨씬 편해졌어요.

발목 강화 운동의 중요성

재활 운동은 물론이고, 평소에도 발목 강화 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 발목 펌프 운동, 까치발 들기, 발가락으로 수건 끌어오기 등 간단한 운동들을 꾸준히 해주면 발목 주변 근육을 강화하고 안정성을 높일 수 있습니다. 저는 TV를 보면서 틈틈이 발목 운동을 해주고 있어요.

넘어질 때 대처법

예상치 못한 상황에서 넘어질 뻔했을 때, 우리는 본능적으로 몸을 지탱하려고 애쓰게 됩니다. 하지만 잘못된 자세는 발목에 더 큰 부상을 초래할 수 있어요. 넘어질 뻔했을 때는 최대한 힘을 빼고 자연스럽게 넘어지는 것 이 좋습니다. 그리고 넘어지면서 손으로 땅을 짚을 때는 손목 부상을 방지하기 위해 손바닥 전체로 짚는 것이 좋습니다.

발목에 좋은 음식 섭취의 중요성

음식도 발목 건강에 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 칼슘, 마그네슘, 비타민D 등은 뼈와 인대를 튼튼하게 해주는 영양소입니다. 우유, 멸치, 해조류, 녹색 채소 등을 충분히 섭취하고, 필요하다면 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 저는 발목 부상 이후 칼슘과 비타민D를 꾸준히 챙겨 먹고 있어요.

휴식의 중요성

통증 무시 금지! 발목에 통증이 느껴진다면, 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 억지로 운동을 계속하면 인대 손상을 악화시킬 수 있어요. 저는 예전에 발목이 조금 불편한데도 운동을 강행했다가 결국 인대가 완전히 파열되는 경험을 했습니다. 여러분은 절대 저처럼 되지 마세요!

금주, 금연의 중요성

음주와 흡연은 발목 건강의 적! 음주와 흡연은 혈액순환을 방해하고 뼈와 인대의 회복을 더디게 합니다. 발목 건강을 위해서는 금주와 금연이 필수 입니다. 저는 발목 부상 이후 담배를 끊고 술도 최대한 자제하고 있어요.

정기 검진의 중요성

발목 부상이 잦거나 만성적인 통증이 있다면, 정형외과 전문의와 상담하고 정기적인 검진 을 받는 것이 좋습니다. 조기에 발견하고 치료하면 더 큰 문제로 이어지는 것을 막을 수 있습니다. 저는 발목 부상 이후 6개월에 한 번씩 정기 검진을 받고 있어요.

구체적인 예방 방법

구체적인 수치를 곁들인 예방법:

• 스트레칭: 운동 전 최소 5분 이상, 발목 스트레칭을 포함한 전신 스트레칭을 실시합니다. 스트레칭 시 각 동작은 15-30초 동안 유지하며, 2-3회 반복합니다.
• 신발: 쿠션이 좋은 운동화를 선택하고, 깔창을 사용하여 발의 아치를 지지합니다. 굽이 높은 신발은 최대한 피하고, 굽 높이가 3cm 이하인 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
• 밸런스 운동: 밸런스 패드나 짐볼을 이용하여 하루 10분 이상 밸런스 운동을 실시합니다. 처음에는 30초씩 3세트 반복하고, 점차 시간을 늘려나갑니다.
• 체중 관리: BMI(Body Mass Index)를 25 이하로 유지합니다. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.
• 발목 강화 운동: 발목 펌프 운동, 까치발 들기, 발가락으로 수건 끌어오기 등을 하루 10-15회씩 3세트 반복합니다.
• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마셔 혈액순환을 원활하게 합니다.
• 정기 검진: 1년에 1-2회 정형외과 검진을 통해 발목 건강 상태를 확인합니다.

주의사항

주의사항:

• 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취합니다.
• 무리한 운동은 피하고, 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택합니다.
• 불안정한 지면에서의 운동은 발목 부상 위험을 높이므로 피합니다.
• 미끄러운 바닥에서는 넘어지지 않도록 주의합니다.
• 음주 후에는 운동을 하지 않습니다.
• 흡연은 혈액순환을 방해하므로 금연합니다.

제가 드린 팁들이 여러분의 발목 건강에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 발목은 우리 몸을 지탱하는 중요한 부위인 만큼, 평소에 꾸준히 관리하고 예방하는 것이 중요합니다. 건강한 발목으로 활기찬 생활을 누리시길 바랍니다!

 

발목 인대 부상 으로 고생했던 경험을 떠올리며 이 글을 마무리 지으려 합니다. 혹시 발목이 불편하시다면, 이 글에서 소개한 치료법과 운동법 이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

저도 처음에는 '괜찮아지겠지'라고 생각하며 방치하다가 오히려 회복이 더뎌졌던 경험 이 있습니다. 적극적으로 치료에 임하고 꾸준히 재활 운동 을 한 덕분에 지금은 예전처럼 자유롭게 움직일 수 있게 되었죠.

여러분도 포기하지 마시고 꾸준히 관리 하시면 분명히 좋은 결과 를 얻을 수 있을 거예요.